Studi Baru Ungkap Beda Manfaat ‘Quick Nap’ Vs Olahraga Ringan ke Otak

JAKARTA — Mengalami kurang tidur sering kali membuat fokus dan kemampuan otak untuk menyerap informasi baru menurun drastis. Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menawarkan alternatif untuk menjaga fungsi memori ketika waktu istirahat sangat terbatas.

Pokok Peristiwa

Studi ini membandingkan efektivitas antara tidur siang dan aktivitas fisik intensitas sedang dalam membantu otak tetap tajam saat mengalami deprivasi tidur. Peneliti melibatkan 54 orang dewasa sehat berusia 18-35 tahun yang harus terjaga selama 30 jam sebelum menjalani pengujian.

Para peserta kemudian dibagi ke dalam tiga kelompok untuk menguji dampaknya terhadap memori. Kelompok pertama melakukan olahraga bersepeda selama 20 menit dengan intensitas mencapai 80 persen dari denyut jantung maksimal. Kelompok kedua diberikan waktu tidur siang selama 90 menit, sementara kelompok ketiga hanya duduk di sepeda statis sebagai kelompok kontrol.

Setelah periode tersebut, peserta diberikan 150 gambar untuk diingat. Tiga hari berselang, setelah memulihkan pola tidur, mereka kembali diuji untuk mengenali gambar-gambar tersebut. Hasilnya menunjukkan kelompok yang berolahraga mampu mengenali 56 persen gambar, sedangkan kelompok tidur siang mencatat angka 57 persen. Angka ini jauh melampaui kelompok kontrol yang hanya mencapai 46 persen.

Konteks

Secara statistik, performa memori peserta yang berolahraga meningkat 21 persen dibandingkan kelompok kontrol, sementara mereka yang tidur siang mengalami peningkatan 23 persen. Temuan ini menunjukkan bahwa olahraga aerobik singkat dapat menjadi solusi efektif ketika kesempatan untuk tidur siang tidak tersedia.

Dr Leana Wen, profesor klinis di George Washington University, menegaskan bahwa meski hasilnya menjanjikan, olahraga bukanlah pengganti tidur.

Menurutnya, tidur siang bekerja dengan cara mengurangi tekanan kelelahan, sedangkan olahraga membantu otak memproses informasi dengan lebih efisien meskipun kondisi tubuh masih lelah.

Dampak dan Langkah Berikutnya

Tidur tetap memiliki fungsi krusial lainnya bagi sistem imun dan metabolisme yang tidak bisa digantikan oleh aktivitas fisik selama 20 menit.

Bagi pekerja dengan jam kerja yang tidak menentu, seperti tenaga medis atau kru transportasi, temuan ini memberikan opsi praktis. Aktivitas aerobik ringan seperti jalan cepat atau menaiki tangga dapat dipilih untuk meningkatkan kemampuan belajar sesaat.

Namun, perlu dicatat bahwa penelitian ini dilakukan dalam kondisi laboratorium yang terkontrol dan belum mencakup dampak pada pengambilan keputusan, waktu reaksi, maupun kondisi kurang tidur kronis.

Hingga saat ini, tidur minimal tujuh jam per malam tetap menjadi prioritas utama untuk menjaga kesehatan otak. Olahraga aerobik singkat diposisikan sebagai penolong darurat, bukan solusi jangka panjang untuk menggantikan kebutuhan tidur yang sehat dan rutin.