Riset ini juga relevan untuk orang yang baru mulai menata kebiasaan sehat di awal tahun. Associate Professor of Physiology UniSC sekaligus rekan penulis studi, Mia Schaumberg, menyebut riset ini datang pada waktu yang pas ketika banyak orang sedang memikirkan target kebugaran untuk 2026.
“Dengan musim liburan yang kini sudah lewat bagi sebagian besar dari kita dan resolusi tahun baru sedang berjalan, riset ini dapat membantu membentuk rencana untuk penuaan sehat pada 2026,” ujar Schaumberg.
Bagaimana studi ini dilakukan
Studi ini melibatkan lebih dari 120 orang dewasa sehat yang lebih tua dari kawasan Greater Brisbane, Australia. Para peserta menjalani tiga sesi olahraga berbasis gym setiap minggu selama enam bulan.
Usia rata-rata peserta 72 tahun. Indeks massa tubuh rata-rata mereka 26 kg/m2, yang menurut peneliti masih tergolong normal untuk orang berusia di atas 65 tahun. Artinya, penelitian ini tidak hanya melihat mereka yang obesitas berat, tetapi kelompok lansia yang secara umum masih tergolong sehat.
Di titik ini, HIIT menonjol. Intensitas tinggi memberi sinyal lebih kuat ke otot untuk bertahan. Tubuh seolah mendapat pesan: jangan dibuang, masih dipakai.
“HIIT kemungkinan bekerja lebih baik karena memberi tekanan lebih besar pada otot, sehingga tubuh menerima sinyal yang lebih kuat untuk mempertahankan jaringan otot alih-alih kehilangannya,” kata Schaumberg.
Masih perlu penelitian lanjutan, terutama untuk latihan intensitas rendah
Meski hasilnya menarik, para peneliti belum menutup pembahasan. Dr. Rose mengatakan hasil latihan intensitas rendah masih memerlukan analisis lebih jauh. Namun, ia menegaskan bahwa latihan intensitas sedang dan tinggi sama-sama memperbaiki komposisi tubuh di area tengah, yang sering berkaitan dengan lemak perut dan risiko metabolik.
Untuk pembaca, implikasinya cukup praktis. Orang tua atau keluarga yang ingin menyusun program latihan tidak harus langsung mengejar angkat beban berat atau olahraga ekstrem. Yang penting adalah pilihan latihan yang terukur, konsisten, dan sesuai kondisi fisik.
Namun bila targetnya spesifik: lemak turun tanpa otot ikut menyusut, penelitian UniSC memberi sinyal kuat bahwa HIIT layak dipertimbangkan. Terutama bagi lansia yang masih cukup fit untuk menjalani latihan interval.
Riset ini diterbitkan di Maturitas dan melibatkan peneliti dari Healthy Ageing Research Cluster UniSC serta The University of Queensland. Dari studi selama enam bulan itu, satu angka paling menonjol tetap sama: lebih dari 120 peserta. Cukup besar untuk memberi bobot, dan cukup jelas untuk membuat HIIT tidak lagi sekadar tren kebugaran.
📝 Tinggalkan Komentar
Komentar sebagai . Ditinjau admin sebelum tampil.